Как укрепить иммунитет

С понижением температуры воздуха наступает период, когда мы больше всего подвержены риску простудных заболеваний.

Резкое похолодание, нехватка солнца, дождливая погода, сильный холодный ветер все это способствует распространению вирусных инфекций.

На работе, в общественном транспорте, в магазине когда все кругом кашляют и чихают риск заболеть увеличивается, особенно если у вас слабый иммунитет, ослаблению которого способствуют стрессы, неправильное питание, регулярные недосыпания, плохая экология, курение. Иммунитет обеспечивает защиту организма от воздействия инфекций и чтобы не заболеть необходимо его укреплять.

Прежде всего укреплению иммунной системы способствует здоровый образ жизни, который составляют несколько простых правил:

Рациональное питание

Ваш рацион должны составлять продукты с большим содержанием белка (рыба, мясо, фасоль, яйцо), растительные и животные жиры, кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт), овощи и фрукты. Необходимо с продуктами питания получать все нужные витамины и микроэлементы. Это прежде всего витамины С, А, Е которыми богаты шиповник, черная смородина, лимоны, яблоки, лук. Витамины которые поступают в наш организм из овощей и фруктов лучше усваиваются чем синтетические витамины, но при необходимости нужно принимать и поливитамины, особенно в период эпидемий. Не забываем также выпивать достаточное количество воды. Подробное описание полезных свойств питьевой воды будет интересно изучить.

Травы или препараты для укрепления иммунитета

В период эпидемий гриппа и простудных заболеваний следует принимать иммуностимулирующие препараты. В народной медицине к средствам способным укрепить иммунитет относится эхинацея, женьшень и элеутерококк, но нужно помнить, что если их принимать продолжительное время может наступить привыкание и истощение организма.

Отдых

Так как стрессы и постоянное переутомление способствуют снижению иммунитета, поэтому важно высыпаться, отдыхать и стараться поддерживать хорошее настроение.

Активный образ жизни

Занятия плаванием, бегом, ежедневная зарядка, прогулки на свежем воздухе. Ежедневные прогулки пешком способствуют обогащению организма кислородом, укрепляют нервную систему. Закаливание это регулярное и постепенное снижение температуры, которая воздействует на организм, способствуют выработки защитных свойств от сквозняков, холодного ветра, сырости, низких температур. Самые распространенные способы закаливания это контрастный душ, влажные обтирания, зарядка на свежем воздухе.

Лучшее лечение – это профилактика. Ведите здоровый образ жизни, любите себя и будьте здоровы.