Как убрать лишний жир с живота

Около половины населения имеют лишний вес и страдают от большого живота. Если эта проблема уже коснулась и вас, то надо начинать думать о рационе своего питания.

Он должен составляться так, чтобы потеря веса происходила естественно. Не надо обращаться за услугами к хирургам, принимать препараты для снижения веса. Сейчас также размещено очень много материалов, как эффективно похудеть без диет. А вот диета, основанная на правильном подборе продуктов питания, на Западе набирает популярность достаточно быстрыми темпами.

Снизить вес тела и избавиться от жира с живота помогут следующие продукты питания:

Авокадо. Всем известно, что эти плоды содержат много жира. Но живот они толстым сделать не смогут и непременно должны быть в составе рациона здорового питания. Плоды содержат ненасыщенные жиры, которые способны сделать систематические воспаления очень редкими, могут снизить уровень содержания в крови холестерина. Предотвратят повышение уровня глюкозы в крови, который подсказывает организму, что пора начинать запасать калории в виде жира, именно в области живота. Эти действия сбалансируют гормоны и предотвратят излишнюю выработку кортизола. А это обязательно приведет к ожирению.

Авокадо богат калием. Этот элемент способствует переработке пищи в энергию и мышечные ткани. Также в нем присутствуют витамины группы В, клетчатка, аминокислоты.

Зеленый чай. Чай ускоряет метаболизм и просто не заменим в программе снижения веса и убирания жира в области живота. Чай насыщен полифенолами и катехинами, способствующими сжиганию жира в области живота. Зеленый чай вызывает термогенез (выработку в организме тепла) и стимулирует окисление жира.

В 2011 году ученые обнаружили, что потеря веса с помощью зеленого чая происходит на генетическом уровне. Он стимулирует гены предупреждать образование жировых клеток в пищеварительном тракте. Сокращает накопление в организме человека жира эпигаллокатехин. Он также контролирует усвоение липидов во всем организме.

Цитрусовые. Эти фрукты содержат флавоноиды (класс антиоксидантов). Их назначение – это укрепление иммунитета, борьба с воспалениями, помощь печени в сжигании жира и контроле веса. Апельсин, лайм, лимон помогут снизить лишний вес и убрать с живота жир.

Канадские ученые в 2009 году сделали вывод, что нарингенин (уникальный флавоноид) способен нейтрализовать большую часть вредного воздействия на организм неправильного питания. Цитрусовые надо употреблять ежедневно. Утром можно пить свежевыжатый сок лайма или лимона. Но эти соки надо разбавлять водой обязательно. Они улучшат метаболические процессы, помогут в борьбе с сахарным диабетом и обеспечат потерю веса. Способны цитрусовые предупредить и метаболический синдром, и некоторые другие состояния, связанные с избыточным весом.

Кокосовое масло. Оно резко отличается от других продуктов питания с содержанием жира. Именно насыщенного жира, который вреден для работы сердечной системы. Но насыщенный жир, да и остальные жиры организму требуются. Они способствуют здоровью костей, нервной системы и мозга, иммунной системы. А недостаток этих жиров приводит к сбою в работе органов, а также создает проблемы с контролем веса.

Если в рационе питание будут преобладать простые углеводы и крахмал, то именно они и приведут к ожирению. Многочисленные исследования ученых всего мира говорят, что сбросить лишний жир с живота поможет лишь диета с низким содержанием крахмала и углеводов.