5 простых способов похудеть без голодания

Есть две вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть. Первая из них включает в себя сжигание калорий за счет физической активности. Вторая включает в себя сокращение потребления калорий за счет снижения потребления пищи. Объедините эти две, и вы потеряете больше веса быстрее. Голодание не является единственным решением для снижения веса. На самом деле, это отрицательно сказывается на потере веса, так как, когда человек голодает организм стремится удержать свои жировые запасы. Вот простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы похудеть.о

Упражнение

Вам не нужно быть в тренажерном зале несколько часов в день, чтобы похудеть. 2-3 45-минутных занятий в неделю это все, что нужно и ваша диета начнет показывать результаты. Вам даже не нужно посещать дорогие тренажерные залы, так как вы можете осуществлять занятия в любом месте. Попробуйте бег, тяжелую атлетику, спортивные состязания, походы в горы или что-нибудь в чем вы заинтересованы. Вам просто нужно найти то, что вы можете делать на регулярной основе.

Непоседа

Согласно исследованию, проведенному Джеймс Ливайн, доктором медицинских наук из клиники Майо, неосуществления деятельности термогенеза или неспособность усидеть на одном месте играет большую роль в обмене веществ. Люди, которые имеют быстрый метаболизм, как правило, едят намного больше, чем люди, в которых замедленный обмен веществ. Суетливые люди относятся к тем, кто, например, стоит вместо того, чтобы сидеть или вообще в это время передвигается. Вы можете сжечь до 400 калорий в день за счет своей суетливости.

Потребляйте еду небольшими порциями

Как правило, вы должны потреблять только 300-500 калорий на каждый прием пищи, в зависимости от вашего веса. Это является одним из простых способов похудеть. Вы просто должны ограничить потребление пищи. Ешьте небольшими порциями, это поможет контролировать аппетит и съедать меньше пищи, чем вы можете.

Пейте много воды

Вам нужно выпивать около 8-10 стаканов воды в зависимости от того, насколько вы потеете. Исследование, проведенное в Германии, показало, что скорость обмена веществ может увеличиться до 30% при питье 8 стаканов холодной воды. Эффект длится около 90 минут. Когда вы начнете пить много воды, это поможет вам предотвратить тягу к пищи и уменьшить голод. Это является одним из наиболее эффективных и простых способов похудеть.

Ешьте много клетчатки

Вы должны съесть около 4 граммов клетчатки в каждый прием пищи. Клетчатка помогает чувствовать себя более насыщеннее и в течение более длительного времени. Некоторые исследования показали, что существует связь между избыточным весом и употреблением малого количества клетчатки. Идеальными источниками клетчатки являются продукты из цельного зерна, фрукты и овощи. Это, безусловно, один из простых способов похудеть без голодания.