Для спокойного сна нужно отказаться от чая, кофе и алкоголя

Треть своей жизни человек проводит во сне. Сон дает организму возможность физического и психического восстановления, регенерации и выработки новой энергии.

Каждый человек имеет собственную, индивидуальную потребность во сне, которая физиологически меняется в различные возрастные периоды.

Но если несмотря на усталость, вы беспокойно ворочаетесь ночью с боку на бок. Нарушения сна возникают в результате стресса,

бывают вызваны органическими заболеваниями сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. А иногда причина расстройства сна — всего лишь похрапывающий сосед.

В любом случае прекрасно использовать травы, например хмель и валерьяну в виде чая или таблеток. Будучи совершенно безвредными, они помогают заснуть, не нарушают естественного ритма сна.

— Не ешьте вечером много, только легкие блюда и, самое главное, не очень поздно! — Откажитесь вечером от никотина и бодрящих напитков, таких как кофе и чай. Алкоголь тоже коварен. Выпейте теплого молока или чашку травяного чая. — Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, у вас появится приятная усталость.

Если днем приходиться много сидеть или стоять, не мешает прокатиться вечером на велосипеде или поплавать. — Откажитесь от захватывающего детектива по телевизору, лучше послушайте спокойную музыку или почитайте книгу. — Тихая, спокойная музыка настраивает на полноценный сон. — Яркий свет и шум — враги хорошего сна. Один знаменитый врач более 100 лет тому назад сказал: «В спальне пусть будет темно и прохладно, воздух свеж, постель не слишком мягка».