Меню для диеты на 2 дня для похудения

Большинство методик для похудения разработано специалистами на продолжительный срок. Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день.

Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых. Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час.

Основные принципы

Двухдневная диета поможет получить желаемый результат в виде отвеса в 1,5-2 килограммов при соблюдении некоторых главных правил:

1. Дефицит суточной калорийности обеспечивает снижение массы тела, баланс со знаком плюс – прибавку.
2. Снижение потребления калорий и увеличение ежедневной физической нагрузки помогут подкорректировать фигуру даже за короткий период.
3. Стоит отметить, что изменение веса в сторону похудения при такой краткосрочной методике возможно за счёт выведения лишней жидкости из организма и очищению кишечника – избавиться от нескольких килограммов жира таким методом не получится.
4. Для удержания формы необходим планомерный выход из системы.
5. Важным требованием при похудении, в том числе и экстренном, считается соблюдение питьевого режима – суточная норма употребляемой чистой воды равна 2 литрам. Разрешено пить также зелёный чай без сахара, травяные настои.
6. Абсолютный отказ от нездоровой пищи, сладостей, мучных изделий, алкоголя.
7. Как дополнение к экстренному похудению можно применять разнообразные косметические средства, пилинги, скрабы, ванны.
8. Разгрузочные дни желательно запланировать на выходные субботу и воскресенье – эти дни необходимо остаться дома, действовать согласно предложенному плану и не нарушать его.
9. Не забывать принимать витамин С, который послужит сглаживающим моментом при экстренном похудении.
10. Максимальная длительность курса составляет не более 2-3-х дней.
11. Периодичность повтора программы – не чаще, чем 1 раз в 3-6 месяцев.
12. В случае выбора монометодики (творог, кефир, крупа и т. д.) прежде, чем сесть на диету, необходимо поэкспериментировать с продукцией разных производителей и подобрать понравившийся вид. Это позволит легче перенести ограничения рациона, поможет сгладить стрессовую ситуацию в целом.
13. Если во время соблюдения программы неизбежна умственная деятельность, разрешено съесть несколько сухофруктов (максимум 5 шт.) или принять чашку тёплой воды с 1 ч. л. натурального мёда – для насыщения клеток головного мозга необходимой порцией глюкозы.
14. Заявленная потеря в размере 2-х килограммов возможна при высокой стартовой массе тела – если вес находится в пределах нормы или немного её превышает, то похудеть за 2 дня значительно не получится. И, напротив, при превышении значения больше нормативных показателей и соблюдении всех правил методики возможен минус и большего количества кг. Также большую роль играет образ жизни, наличие вредных привычек, организация режима питания и отличительных характеристик тела.

Наиболее эффективными методиками при коррекции веса за несколько дней считаются быстродействующие экспресс-диеты (фруктовая, модельная) или монометодики, при которых рекомендовано употребление только определённого вида продуктов. Такие разгрузочные дни способны помочь добиться уменьшения объёмов, также нормализуют водный баланс в тканях.

Максимально эффективное похудение будет возможно в случае комбинирования ограничения рациона и выполнения физических упражнений. Однако занятия спортом необходимо проводить под тщательным контролем, так как организм и так находится в состоянии стресса из-за строгих ограничений в плане пищи.

Фитнес-тренеры рекомендуют своим клиентам для запуска процесса максимального сжигания жира выполнять круговые и аэробные тренировки. Круговой комплекс рассчитан на высокий, быстрый темп выполнения упражнений (кардионагрузки), аэробный – энергичные виды спорта, аэробика, бег.

При невозможности посещения спортивного зала выполнение дома обычной зарядки с утра и в вечернее время, а также отжимания, обруч, упражнения для пресса дополнительно помогут визуально преобразить фигуру.

Методики с краткой продолжительностью характеризуются такими положительными качествами:

1. Краткосрочность – хорошо подходят пользователям, не имеющим значительной мотивации или силы воли для прохождения длительных изнурительных программ.
2. Эффективность – схемы результативны, способны визуально подкорректировать фигуру.
3. Отсутствие необходимости подсчёта количества нутриентов, калорий – удобны для выполнения.
4. Доступность компонентов – в основном, перечень блюд и необходимых ингредиентов не содержит дорогостоящих или экзотических составляющих.

Существенными минусами непродолжительных методик можно отметить следующие характеристики:

1. Качество похудения – как правило, любая экспресс-система обеспечивает уменьшение массы тела за счёт вывода излишней жидкости либо очищения кишечника.
2. Однообразность питания – большинство монометодик, которые представлены ниже, включает в себя практически один ингредиент, например, творог, рис, гречку и т. д.
3. Высокая вероятность обратного набора веса – при возобновлении прежнего режима с употреблением жирной и солёной пищи сброшенные килограммы вернутся незамедлительно. Это происходит вследствие восстановления водного баланса в тканях и запаса впрок питательных веществ (повторная возможная «голодовка»).
4. Организм находится в состоянии стресса из-за резкой смены пищевого поведения.
5. Несбалансированность рациона, низкая калорийность пищи и отсутствие полезных жиров – дисбаланс нутриентов способен значительно ухудшить самочувствие, так как не происходит достаточного обеспечения систем для бесперебойного функционирования необходимыми компонентами.

Перед началом прохождения курса не стоит пренебрегать консультацией специалиста. Только грамотный совет и соблюдение некоторых правил позволит подкорректировать фигуру грамотно и без ущерба для здоровья.

В последнюю неделю перед двухдневной методикой необходимо организовать питание таким образом, чтобы постепенно отошли калорийные блюда и продукты, нездоровая пища. Накануне курса ужин должен быть лёгким и не позже 19:00, хорошо подойдут свежие овощи по сезону и нежирное отварное мясо, обезжиренный йогурт, фрукты или сок. Для очищения кишечника можно принять лёгкое слабительное средство или сделать клизму (при отсутствии противопоказаний).

Существует множество способов, содействующих быстрому похудению в экстренном режиме на 1,5-2 килограмма.

Согласно отзывам пользователей, на сайтах похудения методика занимает одно из первых мест по своей эффективности. Но является и одной из самых жёстких, так как имеет достаточно скудный рацион. Результат достигаётся путём употребления низкокалорийной еды и ограничения её объёмов на протяжении нескольких дней.

В зависимости от желаемых результатов следует выбирать один из вариантов, учитывая индивидуальные характеристики.

• несладкие яблоки зелёного цвета – 4 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• отварное постное мясо – порция около 150 г;
• сухари из хлеба с цельнозерновой муки – 3 шт.

• день первый – 400 г отварной нежирной рыбы, овощной салат (300 г) – любая зелень, репчатый или зелёный лук, помидоры и огурцы, заправка – оливковое масло (1 ч. л.);
• день второй – 400 г свежих фруктов, нежирный твёрдый сыр – 50 г, варёные яйца – 2 шт.

• завтрак – чашка несладкого чая и вареное куриное яйцо;
• перекус до 12:00 – 150 г обезжиренного творога и кефир минимальной жирности (1 ст.);
• обед — рыба, приготовленная на пару, — 150 г. Салат из свежих овощей по сезону – заправить лимонным соком без соли и специй;
• ужин – чай с мятой.

Перечисленные продукты съесть на протяжении дня через равные промежутки времени, не забывать о питьевом режиме. Соблюдение подобного режима за 2 дня предполагает уменьшение объёмов талии на 1 сантиметр и минус 2 килограмма при контрольном взвешивании.

Описывая эффективные методики для похудения, нельзя обойти стороной любимую гречневую крупу. Это источник некоторых витаминов и полезных веществ. Диета на гречке получается неголодная, так как растительный белок, входящий в её состав, обеспечивает чувство насыщения надолго. Различают как строгие варианты, так и более щадящие (с добавлением некоторых пищевых продуктов).

Готовить на плите крупу не нужно, достаточно накануне вечером залить 1 ст. промытой гречки двумя стаканами кипятка. Накрыть кастрюлю крышкой, укутать тёплым одеялом. Утром блюдо готово к употреблению, каша получается рассыпчатой. Любые добавки в кашу запрещены – сахар, соль, масло, молоко и прочее.

Методика предусматривает собой употребление на протяжении целого дня исключительно только гречневой каши. Разрешено утром выпить 1 чашку натурального кофе без добавления сахара и сливок. Указанный объём каши необходимо употребить в течение дня, разбив на 4-5 порций. Также следует помнить про обязательный приём воды – не менее двух литров в сутки.

С добавлением кефира

Монотонность гречневых дней можно разбавить 1 литром обезжиренного кефира – выпивать по чашке между приёмами крупы. Требование по водному режиму остаётся в силе.

Такой вариант может быть альтернативой для людей, которым не нравятся кисломолочная продукция. Кроме каши можно съесть 1 раз в день 1 несладкое яблоко зелёного цвета, апельсин или грейпфрут.

На гречке и зелёном чае

Помимо употребления чистой питьевой воды без газа в рацион к крупе можно добавить 1 л зелёного чая без добавок и ароматизаторов. Этот напиток послужит как результативное дополнение на пути к стройному телу, а также очистит тело от накопившихся токсинов.

Среди краткосрочных методик нельзя не упомянуть про диету популярного французского диетолога Пьера Дюкана, 2 дня первого этапа «Атаки» вполне реально могут помочь похудеть без особых усилий и чувства голода. При имеющейся избыточной массе до 5 килограммов «Атака» именно то, что необходимо для запуска процесса снижения массы тела.

Основа диеты – белковый рацион с незначительным содержанием углеводов и жиров, а также смена 4-х этапов («Атака», «Чередование», «Закрепление», «Стабилизация») с постепенным расширением рациона, в который обязательно включено употребление овсяных отрубей. Задача «Атаки» — активизация обмена веществ, что даёт хороший старт для дальнейшего похудения.

Главными рекомендациями на 2 дня стадии «Атаки» послужат следующие моменты:

1. Полное исключение запрещённой еды.
2. Питаться только белковой пищей.
3. Обязательная норма овсяных отрубей в день – 1,5 ст. ложки.
4. Питьевой баланс – превыше всего (около двух литров воды без газа).
5. Обязательно заниматься умеренными физическими нагрузками в виде утренней гимнастики, пеших прогулок после ужина; приветствуется отказ от пользования лифтом.
6. Способы приготовления пищи только без применения масла (тушение в небольшом количестве воды, варка на пару и т. д.).
7. Желательно ограничить употребление соли, предпочтение отдавать натуральным специям, травам и соку лимона.

Пьер Дюкан в своей методике делает разграничение пищевых продуктов на разрешённые и запрещённые виды. К разрешённым относятся:

• постное мясо без кожи и жира (индейка, курица, говядина, перепел, телятина);
• нежирная рыба, раки и морепродукты (мидии, креветки, кальмары);
• молочная продукция с жирностью 0% (творог, молоко, кефир, йогурт);
• куриная или говяжья печень, почки;
• язык (телятина, говядина);
• куриные или перепелиные яйца (белки не ограничиваются, желтки – не более 2-х шт.);
• постная ветчина;
• соевый сыр «Тофу».

Перечень запрещённых компонентов следующий:

• всевозможные жиры, масла и майонез;
• жирная свинина, говядина, баранина, мясо гуся и утки;
• алкоголь;
• копчёности и консервы (рыбные, мясные);
• фастфуд, другой неполезный пищевой «мусор»;
• картофель, кукуруза, бобовые, авокадо и другие крахмалсодержащие овощи;
• крупы и макароны;
• твёрдый сыр;
• разнообразные сладости;
• хлебобулочные изделия;
• фрукты.

Система Дюкана считается достаточно популярной среди пользователей именно благодаря тому, что дни, проведённые на таком рационе, не будут голодными. Широкий выбор ингредиентов позволяет составить вкусное и разнообразное питание.

• завтрак – яичница с кусочками мяса и зеленью или сырники, чашка натурального кофе без добавления сахара;
• второй завтрак – овсяные отруби, несладкий зелёный чай;
• обед – уха с морской рыбой или куриная грудка, приготовленная в духовке;
• перекус – творог или запеканка из него, натуральный йогурт (1 ст.);
• ужин – запечённое в фольге постное мясо или рыбные котлеты, настой трав.

• завтрак – порция творога и хлеб из отрубей, чай с молоком;
• второй завтрак – вареные яйца;
• обед – дюкановский суп (бульон с мясом и яйцами);
• перекус – порция отварных морепродуктов или натуральный йогурт;
• ужин – рыба тушёная или котлеты из печени.

Противопоказаниями для прохождения этого этапа являются такие ситуации:

• дисфункция печени и почек;
• гипертония;
• болезни суставов;
• сердечнососудистые заболевания;
• сбой в функционировании репродуктивной системы.

Манекенщицы и фотомодели – это красивые стройные девушки на модных показах и страницах глянцевых журналов. Поддерживать себя в форме им помогает спортзал, стремительный ритм жизни и ограничения в еде. Бытует мнение, что именно диета моделей помогает им всегда выглядеть привлекательно.

Программа очень строгая, вносить какие-либо изменения в очерёдность приёмов или количество пищи запрещено. Обязательное выполнение строгих правил и требований обеспечивает эффективность предлагаемой программы.

Питание выглядит следующим образом:

• завтрак – отварное куриное яйцо (лучше всмятку), чашка чая без молока, сливок и подсластителей;
• обед – повторить утренний приём еды или небольшая порция отварной говядины (кусочки мяса необходимо тщательно и длительно пережёвывать);
• ужин – 100 г обезжиренного творога и несладкий травяной настой.

Более строгий вариант диеты предусматривает отказ от ужина и перекусов. Между приёмами еды обязательно пить достаточное количество чистой воды без газа. Противопоказан такой распорядок людям, имеющим заболевания почек, желудка, а также в период беременности и лактации.

К таким системам разрешено обращаться только в самых крайних случаях на непродолжительный период не больше 1-2-х дней.

Все методики с сильным ограничением питания объединяются одной общей характеристикой – суточная калорийность не превышает 1200 килокалорий. Одной из наиболее востребованных программ считается низкоуглеводная диета.

Необходимо придерживаться следующих требований:

1. Норма углеводов в сутки не более 60 г.
2. Обязательно выпивать необходимый объём жидкости в течение дня – около 2-х литров.
3. Запрещены алкоголь, сахар, калорийные блюда, все фрукты (исключение составляет только грейпфрут), пища, не приносящая пользы.
4. Физические нагрузки приветствуются.

Распорядок на 2 дня (повторять ежедневно, чередуя приёмы рыбы и постного мяса):

• утро – твёрдый сыр (30 г), грейпфрут среднего размера (1 шт.), ломтик цельнозернового хлеба, несладкий натуральный кофе;
• обед – порция отварной фасоли (150 г), нежирный творог (150 г), травяной напиток;
• вечер – рыба или мясо, приготовленные на пару (100 г), свежие овощи по сезону.

Многие специалисты обязательно включают в диетические программы все виды этого овоща, так как известно, что его калорийность не превышает 30 килокалорий на 100 г. Тартроновая кислота, которая входит в состав капусты, обеспечивает торможение преобразования углеводов в жир.

Существует два варианта капустной диеты на 2 дня, каждый индивидуально сможет выбрать оптимальную методику для себя.

2 дня разрешено есть только свежеприготовленный салат из белокочанной капусты без применения соли, заправка – 1 ч. л. любого растительного масла. Исключить полностью нездоровую пищу, строго выполнять питьевой режим – негазированная вода и чай. Соблюдать 4-5 обязательных приёмов пищи, в перерывах пить жидкость.

Диетический жиросжигающий суп можно приготовить сразу на 2 дня или варить ежедневно свежий. Для его приготовления понадобится:

• капуста белокочанная – 1 шт. среднего размера;
• репчатый лук – 6 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• сельдерей – 1 корень;
• вода;
• свежая петрушка, карри, чеснок, молотый перец.

Все ингредиенты мелко порубить ножом, всё вместе прокипятить. Варить ещё на протяжении 10 минут, солить нельзя. Перед подачей на стол можно добавить по желанию измельчённую свежую петрушку, чеснок, молотый перец и карри. Также можно использовать блендер для пюрирования. В течение дня можно кушать только суп и пить воду.

Отличный вариант для любителей кисломолочных напитков. Рацион кефирной диеты содержит этот доступный и полезный компонент.

Главный ингредиент программы – обезжиренный кефир (некоторые источники допускают кисломолочный напиток с жирностью 1%). Диета хорошо переносится, так как в кефире содержатся калории, также многие знают про его способность наполнять желудок, давать ощущение сытости.

На протяжении 2-х дней ежедневно выпивать по 1-1,5 литра кефира с жирностью 0% за 5-6 приёмов с равными промежутками времени, разрешена вода и чаи. Приём кофе лучше ограничить (может разжечь аппетит, провоцирует нервное возбуждение).

Людям с повышенной кислотностью применение такого курса не рекомендовано.

Вариант кефирной диеты, но более щадящий. К питанию предыдущей системы добавляются 1-2 яблока зелёного цвета, выбирать несладкие сорта. Индивидуальной особенностью отмечается пробуждение голода после яблочного перекуса, в таком случае лучше их исключить. Специалисты рекомендуют периодически проводить разгрузочные дни такого плана с целью удержания формы в пределах нормы.

Этот солнечный фрукт широко знаком своим полезным воздействием, а диета, основанная на употреблении этого цитруса, станет для его поклонников отличной возможностью сбросить лишнее.

Лимонный вариант диеты на 2 дня показывает эффективность за счёт жиросжигающего напитка, который пошагово готовится так:

• выжать сок из лимонов (7 шт.);
• добавить 1 ст. ложку натурального мёда, 1 ч. ложку острого красного перца (в молотом виде) и 1,5 литра чистой воды без газа;
• хорошо перемешать.

Однако необходимо быть острожными людям со следующими заболеваниями, дабы не навредить своему здоровью:

• желудочно-кишечного тракта;
• нарушение работы почек и желчного пузыря;
• гепатит.

Нельзя применять программу детям и людям пожилого возраста, а также женщинам во время беременности и в период лактации. Максимальный срок использования методики составляет не больше двух дней.

На протяжении дня принимать любую пищу, овощи и фрукты запрещено. Вопрос питьевого баланса, как обычно, на контроле. Рацион состоит только из лимонного напитка!

Для самых отважных пользователей существует вариант, в котором исключается вода на протяжении дня, а также сокращается объём воды в напитке – до 1 литра.

Этот способ основан опять же только на питье лимонно-медового коктейля – на 1 литр кипячёной тёплой воды брать сок одного выжатого лимона и 1 ст. ложку жидкого мёда. На сутки потребуется около 3-х литров такого лимонада, пить в тёплом виде, любую пищу исключить.

Название системы уже говорит о значительной популярности среди женщин, а, следовательно, и про её результативность.

Основной смысл состоит в чередовании различных дней на протяжении недели по такому принципу:

Ограничения действуют такие же, как и при большинстве подобных способов:

Чтобы подстроить методику под двухдневный марафон, необходимо пройти первые 2 дня – питьевой и овощной.

Можно пить в неограниченном количестве:

• чистая питьевая или минеральная вода без газа;
• обезжиренный кефир;
• натуральный йогурт с жирностью 0% (без различных наполнителей);
• овощной или мясной бульон (необходимо использовать постное мясо, не солить);
• различные фруктовые и овощные свежевыжатые соки (разбавлять водой в пропорции 1:1);
• несладкий фруктовый компот и кисель;
• обезжиренное молоко;
• чай;
• настои трав.

На столе разрешены разнообразные овощи, особенно следует налегать на капусту — природный жиросжигатель. Салаты можно заправлять 1 ч. л. растительного масла, варианты приготовления овощей – варка, на пару или в духовке, приоритет – без термической обработки, в свежем виде.

Пример подбора блюд на два дня

• завтрак – кефир – 200 мл, чай – 1 чашка;
• обед – куриный бульон – 200 мл;
• полдник – питьевой йогурт – 150 мл;
• ужин – тёплое молоко – 200 мл.

• завтрак – помидоры – 2 шт.;
• обед – капустный салат с огурцами и зеленью (порубить и добавить 1 ч. л. оливкового масла);
• полдник – огурцы – 2 шт.;
• ужин – салат со свежими овощами (огурцы, сладкий перец и зелень, заправка – 1 ч. л. растительного масла).

Является подвидом популярной яичной методики, требует непрекословного выполнения всех предписаний и правил – есть только допустимые компоненты, замены запрещены. Причина – действие схемы рассчитано на биохимические процессы, которые проходят внутри систем человека.

Действуют все основные правила относительно запрещённых продуктов и питья жидкости. Запретные овощи – картофель, из фруктов – манго, виноград, бананы, финики, инжир.

Программа рассчитана на 4 недели, однако, любители краткосрочных методов адаптируют её и на краткий период.

Ежедневный завтрак включает в себя 2 варёных яйца и половину грейпфрута. На обед в первый день можно съесть фрукты (апельсин, яблоко, дыня, арбуз, груша) в любом количестве. Ужин — отварное мясо (кроме баранины). Обед во второй день – отварное куриное мясо без кожи; ужин – варёные яйца – 2 шт., смесь листьев салата, моркови, огурцов и перца. Добавить тост и апельсин.

Для пользователей, имеющих аллергию на куриные яйца, альтернативным вариантом может послужить указанный способ. Пересчёт: 1 яйцо = 100 г творога.

Завтрак в оба дня одинаковый – 200 г творога и фрукты. Обед первого дня – фрукты, второго – порция отварной куриной грудки. Ужин — отварная говядина и салат с овощами, а на второй день – свежий овощной салат, отварная рыба, тост и апельсин (грейпфрут).

Эта программа набрала популярности после того, как мексиканской актрисе Виктории Руффо удалось похудеть на ней после родов. Подобный рацион помог телевизионной красавице прийти в форму буквально за минимальный срок.

Классический вариант программы включает в себя 4 дня, основывается на строгости и минимизации калорийности с уменьшением порций. Разрешаются 3 основные приёма пищи с разрывом в 5 часов, перекусы под запретом.

• утро – куриные яйца (сварить) – 2 шт., апельсин, кофе без молока;
• обед – чернослив (замочить заранее в тёплой воде) – 8-10 шт.;
• вечер – кефир (1 ст.) и груша.

• утро – натуральный кофе и ломтик твёрдого сыра (100 г);
• обед – апельсин и варёное яйцо;
• вечер – мандарины – 2 шт., варёное яйцо.

Употреблять другую еду не разрешается, также важно помнить про баланс жидкости.

Пожалуй, это один из наиболее тяжёлых вариантов диеты на 2 дня, который смогут выдержать только хорошо мотивированные или сильные духом женщины. Название метода говорит само о себе – к употреблению допускается только вода без газа, а также зелёный чай без использования подсластителей, в том числе и натуральных. Предлагаемый объём жидкости составляет 2-2,5 литра.

Утром после сна сразу же выпить 1 стакан воды, оставшийся объём разделить на равномерные приёмы в течение всего дня. Если чувство голода вызывает сильный дискомфорт или ухудшение самочувствия, можно перекусить низкокалорийными овощами зелёного цвета (огурец, листья салата). Последний приём воды должен быть не позже, чем за 2 часа до сна (с целью недопущения отёков). Противопоказание к методу – дисфункция почек.

Эта овощная диета на 2 дня считается эффективной, недорогой и доступной. Натуральное мочегонное действие огурцов и их способность в расщеплении жиров содействуют плавному похудению, выведению шлаков и токсинов. Лучше такой методики придерживаться именно в сезон урожая огурцов, потому как тепличный способ выращивания не обеспечивает всей полезности овоща.

Подразумевается 2 дня, в течение которых можно кушать только грунтовые огурцы в неограниченном количестве, пить воду без газа, чай.

1,5 килограмма свежих огурцов нарезать соломкой, порубить зелень или перья зелёного лука, добавить 1 ст. л. растительного масла. Перемешать. Солить нельзя! Разделить порционно (на 5-6 приёмов) и съесть за день. В перерывах обязательно пить воду.

На кефире и огурцах

1 килограмм огурцов натереть на тёрке, добавить зелень и 1,5 л обезжиренного кефира. Хорошо взбить блендером, кушать на протяжении дня. Также можно употреблять огурцы и кефир раздельно, не забывая пить достаточное количество воды без газа.

Принцип результативности – низкокалорийный рацион и ограничение порций. 2 дня на этой диете не будут голодными и однообразными. Наиболее часто эта методика встречается в двух вариантах.

После пробуждения съесть 1 ч. л. цветочной пыльцы (есть в продаже в специализированных магазинах, аптеках, рынках) и выпить 1 стакан охлаждённой кипячёной воды.

• завтрак – одна чашка несладкого чая и фруктовый салат (порезать 1 яблоко и апельсин или 2 мандарина, заправка – нежирный домашний йогурт без наполнителей);
• перекус – травяной чай без подсластителей;
• обед – отварная куриная грудка или говядина (150 г), овощи в свежем или тушёном виде, ломтик твёрдого сыра (50 г);
• перекус – минеральная вода без газа, киви – 1 шт.;
• ужин – отварная или приготовленная на пару рыба (150 г) и салат с сезонными овощами, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.

В салаты можно добавлять пророщенную пшеницу – незаменимый кладезь витаминов. Перед тем, как отправиться спать, в случае чувства голода можно выпить стакан натурального вишнёвого сока или низкокалорийного йогурта.

Такой перечень блюд необходимо соблюдать на протяжении двух дней, чередуя овощи и фрукты согласно индивидуальным вкусовым пристрастиям.

Вариант №2 (фруктово-овощной):

• завтрак – салат с фруктами (яблоки, абрикосы, ананас, персики – на выбор), несладкий кофе (также нельзя добавлять молоко, сливки);
• второй завтрак – травяной настой или ананасовый сок;
• обед – фруктовый салат (малина, груши, сливы – по вкусу);
• полдник – 1 ст. сока ананаса;
• ужин – арбуз (порция не ограничивается), перед сном (не позднее, чем за 20 минут) – чашка чая с ромашкой.

• завтрак – свежевыжатый морковный сок (или смесь овощных), помидоры, запечённые в духовке с базиликом и специями – 4 шт.;
• несладкий ромашковый настой;
• обед – порция овощного салата, можно использовать редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, репчатый лук и листья салата (заправка – сок лимона);
• ужин — отварное овощное ассорти: шпинат, брокколи, зелёный горошек, морковь и цветная капуста (можно запечь в духовке, приправив специями и твёрдым сыром);
• на ночь – чай с мелиссой или мятой.

Специалисты рекомендуют устраивать такую разгрузку хотя бы 1 раз в месяц. Щадящее питание лёгкими блюдами поможет улучшить самочувствие, очистить кишечник и настроить перезапуск систем. Понятно, что на эти 2 дня стоит исключить неполезную пищу и алкоголь, стараться пить как можно больше воды и чая без сахара (приблизительно 2 литра в сутки).

Схема характеризуется 5 приёмами пищи на протяжении дня, примерный распорядок представлен ниже:

• сварить гречневую кашу (1 ст.) без использования масла и соли, овощи зелёного цвета (огурец, листья салата, капуста) — скушать за день.

• отварить куриное мясо без кожи (500 г) – порция на 5 приёмов.

По желанию можно пройти и третий день разгрузки – 1,5 л обезжиренного кефира.

Похудение при помощи этой крупы считается достаточно результативным, такая каша сытная, богата минералами и витаминами. Методика способствует очищению от токсинов, шлаков, поэтому рекомендуется проведение 1-2-х разгрузочных дней в месяц.

Простой рацион и не требует специальных приготовлений:

• вечером промыть и замочить в воде 1 ст. риса;
• утром отварить крупу (нельзя добавлять масло или соль, сахар);
• употребить равными порциями в течение дня;
• в перерывах между едой показано пить много воды и зелёного чая.

Самый распространённый вариант разгрузки с доказанной эффективностью на практике, характеризующийся полным усвоением кальция.

Берут 600-800 г творога с жирностью 5%, разделённого на 5 равных приёмов пищи и чистую воду. Также допускается вода с лимоном без сахара.

Используется обезжиренный творог с нулевой жирностью. Принцип тот же – 800 г продукта распределить на 4 приёма. Этот способ подходит для людей, занимающихся физическими нагрузками на постоянной основе, как вариант разгрузочных дней.

На завтрак понадобится 1 варёное куриное яйцо, обед и ужин состоит из 200 г обезжиренного творога (в каждый приём). Как обычно, разрешено пить чистую воду, зелёный чай.

Это, пожалуй, самый востребованный вид разгрузки среди пользователей диетических программ. Длительность такого курса составляет всего 1-2 дня в неделю, а стать легче, употребляя только вкусные фрукты, вполне реально.

Желательное время для прохождения такой программы – лето или осень. Именно в этот период созревает большинство фруктов в полосе проживания, поэтому польза от них будет максимальной. Худеть можно как на фруктах, так и на ассорти из разных их видов. Следует отказаться от употребления манго, бананов, хурмы и винограда в силу их высокой калорийности. Хоть фрукты и содержат много воды, нельзя забывать и о полноценном питьевом режиме в пределах 1,5-2-х л.

Для похудения лучше всего остановить свой выбор на таких видах плодов:

• завтрак – дыня (1/2 шт.), йогурт с жирностью 0% (100 мл);
• обед – порция фруктового салата с апельсином, клубникой и киви (можно заправить 1 ст. л. обезжиренного йогурта);
• полдник – сливы венгерки (2 шт.);
• ужин – отварное мясо курицы (200 г), овощное ассорти с соком лимона и 1/2 часть грейпфрута.

• завтрак – свежие ягоды (150 г), 100 г овсяных хлопьев, залитых кипятком;
• обед – ананас (3 ломтика);
• полдник – персик;
• ужин – мясо индейки (без кожи) – 200 г, салатные листья, апельсин.

Заранее определиться с выбором фрукта, на котором предстоит похудение, подготовить 2 л отфильтрованной воды и 2 килограмма основного компонента метода. На протяжении дня при ощущении чувства голода необходимо съедать порцию, не переедать, а именно насытиться. В перерывах обязательно пить воду.

Экспресс-диета – это всё те же системы экстренного снижения веса, которые используются в случае необходимости быстрой коррекции фигуры. Наиболее эффективными считаются различные однообразные программы, например, яблочная, творожная, огуречная или модельный метод.

Экспресс-метод рассчитан только на сильных волевых людей, другим выдержать такой рацион будет действительно сложно:

• 1-й день: можно пить воду, чай, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши, горячий напиток с соком лайма или лимона, травяные настои;
• 2-й: можно разнообразить рацион более калорийными напитками — обезжиренным кефиром, какао на нежирном молоке.

Пектин, глюкоза, фруктоза, витамины, клетчатка, минералы и макроэлементы – это всё про любимые многими яблоки. Похудеть на таком режиме можно без усилий и со вкусом.

Существует множество вариаций на тему яблочного похудения (на соке, на печёных и сушёных плодах, комбинации с различными продуктами – кефир, творог), но самая часто встречающаяся – на обычных свежих яблоках. Здесь важно правильно выбрать сорт – подойдут зелёные фрукты с неярко выраженным сладким вкусом. Самый простой вариант для диеты на 2 дня – ежедневно съедать по 2 килограмма яблок и выпивать не меньше 1,5 л воды без газа.

Способ достаточно жёсткий, потому как у некоторых людей употребление яблок может вызывать усиление чувства голода.

Наверное, найдётся немного людей, которые не любят яйца (если нет аллергической реакции на их употребление), они часто встречаются в ежедневном рационе. Яичная диета на 2 дня бывает в нескольких вариантах.

Питание на каждый из двух дней включает в себя:

• варёные куриные яйца – 3 шт.;
• грейпфрут среднего размера – 1 шт.;
• питьевая вода, зелёный чай без молока, сливок.

Испанская диета (с мёдом):

• завтрак – 1 ч. л. натурального мёда взбить с 2 куриными желтками при помощи миксера, выпить 1 чашку несладкого кофе или чая (можно добавить дольку лимона);
• обед – повторить утренний приём + твёрдый сыр (90 г);
• ужин – постный мясной бульон (200 мл), тост (с ржаной муки), смесь мёда и желтка, лимон с тёплой водой и яблоко.

• завтрак – аналогичный первому дню;
• обед – отварное мясо птицы или рыбы (150 г), отварная капуста (можно заменить шпинатом) – 100 г, медово-желтковая смесь;
• ужин – мёд с желтками, ломтик хлеба (подсушить в духовке), твёрдый сыр – 90 г, лимонный напиток.

К предыдущему методу добавляется ещё 3 яйца всмятку и 1 плод грейпфрута, ломтик цельнозернового хлеба, на обед можно съесть отварной картофель в мундире (1 шт.).

Япония – это страна надёжных автомобилей и точной электроники. Это правило работает и в японской программе похудения – чёткий план низкоуглеводного питания без отступов от указанной стратегии. Метод характеризуется белковыми блюдами, что поможет удержать имеющуюся мышечную массу.

Главные табу, как и при всех основных методах – соль, сахар, алкоголь, копчёности, жирные блюда, мучные изделия, фаст-фуд. Также следует исключить виноград и бананы.

Перечень разрешённой еды шире и включает такие наименования:

• нежирная морская рыба;
• яйца кур;
• кефир;
• томатный сок;
• лимон;
• говядина (постная);
• белокочанная капуста (разрешено заменить пекинской);
• куриное филе (кожу снимать перед приготовлением);
• баклажаны;
• кабачки – возможна замена на цуккини, тыкву, свеклу или корень пастернака;
• морковь;
• оливковое масло;
• фрукты.

Длительность программы рассчитана на 14 дней, однако многие пользователи адаптируют её под свой ритм жизни, а именно на 2-7 дней и достигают хороших результатов, так как в этот период происходит вывод излишней жидкости. Важно не забывать про дополнительный её приём – вода без газа, кофе без подсластителей.

• завтрак – чёрный натуральный кофе;
• обед – капустный салат, заправленный растительным маслом, куриные яйца – 2 шт. (в варёном виде), сок томатов – 1 ст. (или 1 помидор);
• ужин – отварная рыба (хек, минтай, 150 г), овощной салат – 100 г.

• завтрак – кофе и сухарик (тост);
• обед – рыба на пару или отварная (100 г), салат с капустой и морковью, заправленный подсолнечным маслом;
• ужин — отварная говядина (100 г), обезжиренный кефир – 1 ст.

Экстренное похудение в краткие сроки могут проводить только абсолютно здоровые люди без проблем со здоровьем. В противном случае высока вероятность нанесения вреда здоровью, ухудшения самочувствия вплоть до обострения хронических заболеваний. Прохождение подобных программ должно сопровождаться обязательным самоконтролем состояния здоровья, при обнаружении каких-либо отклонений от нормы следует немедленно прекратить соблюдение диеты.

Важно! Использование быстрых диет возможно только в случае крайней необходимости! Нельзя забывать, что только физические нагрузки и сбалансированное питание позволяют снижать вес без нанесения вреда здоровью.

Выход из двухдневной диеты аналогичный другим диетическим рационам. После окончания курса нельзя сразу же набрасываться на любимые блюда, мучные изделия и сладости. Выход по продолжительности должен составлять столько же, сколько дней заняла сама диета. Суточная калорийность в эти дни должна составлять около 600 килокалорий. В дальнейшем желательно соблюдать калорийность в пределах 1500 килокалорий.

Такие испытания в виде непродолжительного ограничения в пище смогут одолеть только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Общими же противопоказаниями к проведению диеты на 2 дня являются следующие моменты:

• беременность;
• период лактации у женщин;
• детский и пожилой возраст;
• сахарный диабет;
• туберкулёз;
• заболевания почек и печени;
• нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
• проблемы с сердечнососудистой системой.

Самый обширный перечень противопоказаний, имеет лечебное голодание. Ознакомиться со списком можно в пункте выше по тексту.

Несбалансированность краткосрочных программ может спровоцировать ухудшение самочувствия, что проявляется в следующих формах:

• головная боль;
• слабость;
• головокружение;
• тошнота;
• боли в животе и вздутие;
• апатия;
• нестабильное психическое состояние;
• запор;
• рассеянность;
• прочее.

При обнаружении каких-либо отклонений – немедленно завершить прохождение курса, в особо тяжёлых ситуациях – срочное обращение к врачу.